春回大地，万物复苏。告别了寒冷的冬季，人们迫不及待地走出家门，锻炼身体伸展拳脚，去亲近清新的大自然。一年之计在于春，春季是运动健身的最佳时节，不少市民已经制定好了运动计划，并向着自己的健身小目标迈进。
　　哪些运动方式比较适宜春季？在运动过程中应当注意些什么？3月29日，记者采访了陇东学院体育学院讲师朱雪颖，为市民提供专业科学的健身指导。
　　户外运动逐渐升温
　　天气刚一转暖，市民徐先生就加入了东湖公园里的运动大军。徐先生家住在九龙路安居工程小区，只要天气晴好，他就会早早起床，简单用过早餐后步行至东湖公园，绕着整个公园健走一个小时左右，然后再去单位上班。“树绿了、花开了，最近公园里的风景特别美，早晨空气清新，走上两圈，活动活动筋骨，心情特别好！”不少市民都和徐先生一样，会在上班前早起一段时间，来到公园广场锻炼身体，为了呼吸新鲜空气，还有一些市民主动放下了汽车，选择步行外出。
　　“过年吃太好了，胖了不少，我给自己定了一个健身计划，要赶在夏天来临之前瘦上十斤！”市民贺莉告诉记者，她在城区一家健身房办了季卡，每天下班后，会去健身房上单车课和健身操课。“春季天气暖和，人也愿意出门了，来健身房有小伙伴互相监督，还有教练帮忙指导动作。现在已经坚持半个多月，感觉精神好了很多，每天没有那么困乏了，脖子也不酸痛了，锻炼身体还是很重要的。”
　　如今，人们的健身形式愈加丰富，不再受制于空间的限制，可以根据自己的需求选择地点和方式。近日，记者走访西峰城区看到，在公园广场锻炼的身影越来越多，打羽毛球、练太极拳、健步走、跳广场舞；健身房里也迎来了客流高峰，动感单车、瑜伽、健身操，市民们活力满满，挥汗如雨。还有一些市民，选择约上三五好友，一起去登山骑行。
　　春季运动要量力而行
　　四季气候不同，适宜的运动形式也不同。春季万物复苏，一切事物都进入了一种“新状态”，人体各个系统的机能被激活，身体逐渐从“收藏”进入“舒张”，在这个过渡阶段，加强身体锻炼，有助于提高身体免疫力，促进肌体健康。
　　在采访中记者发现，很多市民热衷于高强度的运动，比如比较火热的“暴走团”，健身房的“动感单车”项目，大家普遍认为只有“出汗”才算是运动出效果了，其实并非如此。
　　朱雪颖告诉记者：“春季户外锻炼应以动作缓和的慢运动、有氧运动为主，比较适合的运动形式有登山、骑自行车、踢毽子、慢跑、瑜伽等等。寒冷季节刚刚过去，人的身体机能还在逐渐舒张，运动时一定要量力而行。”市民应根据个人身体状况进行锻炼，适当的锻炼有益于身体健康，过度运动则可能会给身体造成损伤。在运动前必须要进行热身，热身可以帮助增加身体温度，放松肌肉舒展骨骼，有助于更好地进入运动状态，防止身体运动损伤。运动时间以2个小时以内为宜，春季户外运动最佳时间是下午5时至晚8时，这个时段的花木绿荫处聚积了大量氧气，空气质量较高且气温适宜。
　　“早晨人体节律处于上升阶段，运动反而会给身体造成负担。晚练比早练更加健康，同时切忌高强度的剧烈运动和大量出汗，这会导致人体津液消耗过多，损伤阳气，加上昼夜温差比较大，很容易引起感冒。”朱雪颖说。
　　心情愉悦最重要
　　另外，一些市民在运动时会穿着带跟的鞋子或是过紧的衣物；运动后，很多人感到口渴难耐，就会一口气把一整瓶冷水或是冷饮喝完；身体出汗后，就立即脱掉衣物散热。
　　“这些做法都是错误的，会对身体造成损害。”朱雪颖表示，穿着不适合运动的衣物不仅会影响运动，还很不安全。在运动时，一定要选择适合的装备，不仅可以提升运动效果，最重要的是可以保护运动者本身。运动过程中，不管口渴与否，坚持多次少量、慢慢地喝水，以补充身体所需水分。热身后可以脱掉衣物，结束运动时一定要穿上衣服，避免受凉。此外，在户外运动时，要对天气情况、地形地貌有详细地了解，尤其是远足登山时，自身应具备一定的应急能力和野外生存能力，防止意外发生。
　　“春季户外运动要慢慢来，量力而行。再好的运动都没有愉悦的心情重要，只有心情愉悦了，才能获得最佳的运动效果。”朱雪颖说。